俗话说“秋冬进补”

    眼下正是进补好时节

    but~~~~~~~~~

    请问今年预期体重达标了吗？

    人家吃吃喝喝不长肉

    你嘞？

    扎心不？

    还想进补不？

    嘿嘿嘿嘿嘿

    不想秋膘贴太快

    这些运动可以帮你燃烧多余的卡路里哦~

    来吧~~动起来~~

    立卧撑

    无论你的目标是增肌还是减脂，亦或是塑型，立卧撑是比较好的运动选择，因为它能一次让你动个够，你的全身都会被调动起来。

    这项运动需要你首先呈站立姿势，接下来做深蹲的动作并且要双手扶地，然后将脚后踢，呈俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂。接着立即拉回你的脚，回到下蹲姿势。最后从下蹲姿势站立起来。简单来说，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

    深蹲

    深蹲除了加强腿部肌肉，还对锻炼腹部肌肉有非常重要的作用。因此深蹲也被认为是一项对减肥非常有效的运动。

    掌握正确的深蹲的技巧十分重要，因为这不但能帮你纠正不良坐姿，还能让你在负重锻炼时不至于损伤背部。首先要身体挺直，把双脚打开与肩同宽， 收腹屈膝并开始下蹲，蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，蹬腿伸膝至还原。膝盖不要超过脚尖，手臂可以向前伸展，以使身体更加稳定。

    俯卧撑

    俯卧撑锻炼的主要胸大肌和肱三头肌，但实际上还有更多的肌肉参与运动， 因此俯卧撑也可以运动到全身。

    首先面朝下，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两只脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作的关键点是全身挺直，平起平落。

    跳绳

    跳绳能够刺激机体循环，改善协调能力，加强下肢力量。跳绳可以作为一整套高强度间歇训练的一个组成部分，也可以成为任何运动的热身运动。

    跳绳方式多种多样，要想达到最佳效果，建议在跳起的同时弯曲膝盖，这是最标准的跳法。

    开合跳

    开合跳经常出现在高强度间歇训练当中，因为它非常简单易行。它不仅能燃烧脂肪，还能根据你跳跃的速度，增强你的有氧耐力或无氧耐力。开合跳能让你的臀部、手臂、胸部、腹部和腿部同时运动起来。

    开合跳最关键的就是跳跃。首先呈挺立姿势，双手放在两侧。接着轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍。归位时双脚合并，双手归回两侧。

    壶铃

    壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。壶铃因为本身的重量，摆动壶铃是一项绝佳的负重项目。这项运动锻炼的主要是腹部、腰部和臀部的肌肉，在锻炼肌肉的同时还能提高心率。

    摆动是壶铃训练中最基本的动作。首先要正直站立，两脚间的宽度略宽于肩膀宽度。接着弯曲膝盖，保持背部笔直并下蹲，直到双手抓住壶铃，抬起壶铃时保持腿部、腹部和臀部紧张，并来回摆动壶铃，甚至摆过头部。